warsztaty

WARSZTATY ,,RUCH BEZ BÓLU”

Something about yourself

neurorehabilitacyjne warsztaty grupowe ,,Świadomość poprzez ruch” według metody Feldenkraisa

Jerzykowo, 6-7.09.2025

Zaproszenie na Warsztaty RUCH BEZ BÓLU!

Fundacja Dziecięca Fantazja wraz ze ,,Zwróć Uwagę - lekcje uważności w ruchu” zapraszają na wyjątkowe warsztaty grupowe metodą Feldenkraisa we wrześniu w Jerzykowie pod Poznaniem!

Podczas zajęć nauczysz się, jak kształtować umiejętność poruszania się z lekkością i bez bólu. Nauczysz się jak rozwijać własne umiejętności ruchowe, dzięki czemu Twoje codzienne funkcjonowanie stanie się lepsze i łatwiejsze.

Metoda Feldenkraisa bazuje na zasadach biomechaniki oraz jest zgodna z najnowszymi odkryciami neuronauk o neuroplastyczności mózgu. Dzięki praktyce metody Feldenkraisa potencjalnie możesz poprawić swój nastrój , zmniejszyć odczuwanie bólu , zwiększyć swoją koordynację ruchową .

🧠 Dlaczego warto zapisać się na warsztaty?

Metoda Feldenkraisa to podejście do nauki ruchu, które może przynieść Tobie wiele korzyści zarówno w zakresie fizycznym, jak i psychicznym:

🌱 Poprawa świadomości ciała:

• Zwiększona propriocepcja: podczas warsztatów nauczysz się jak poprawić zdolność do odczuwania własnego ciała w przestrzeni, co jest kluczowe dla sprawnej koordynacji ruchowej i zapobiegania kontuzjom.

• Lepsza postawa - lekcje ruchowe mogą Ci pomóc w identyfikacji i korekcji nawyków ruchowych, co może prowadzić do poprawy postawy.

🧘‍♀️ Redukcja stresu i napięcia

• Relaksacja: metoda Feldenkraisa kładzie duży nacisk na zmniejszenia poziomu stresu i poprawy samopoczucia psychicznego.

• Zwiększenie uważności: praktykowanie metody Feldenkraisa promuje uważność, co może pomóc w lepszymradzeniu sobie z codziennymi stresorami.

🏃‍♂️ Zwiększenie efektywności ruchu

• Optymalizacja ruchu: w czasie warsztatów będziemy uczyć się, jak wykonywać ruchy w sposób bardziej efektywny, co może prowadzić do lepszej wydajności w codziennych czynnościach oraz w sporcie.

• Zwiększenie elastyczności: regularne praktykowanie metody może poprawić zakres ruchu i elastyczność mięśni, co jest korzystne dla ogólnej sprawności fizycznej.

🧠 Wsparcie w rehabilitacji

• Rehabilitacja po urazach: metoda Feldenkraisa jest często stosowana w rehabilitacji, pomagając pacjentom w odzyskiwaniu sprawności po kontuzjach poprzez naukę bezpiecznych i efektywnych wzorców ruchowych.

• Zarządzanie bólem: badania sugerują, że metoda ta może być skuteczna w redukcji przewlekłego bólu, poprzez zmianę nawyków ruchowych i poprawę świadomości ciała.

📚 Wzbogacenie wiedzy o ruchu, neuroplastyczności, mózgu:

• Edukacja somatyczna: podczas warsztatów głębiej zrozumiesz funkcjonowanie układu nerwowego i układu ruchu, co może sprawić, że zyskasz motywację do lepszej dbałości o zdrowie i samopoczucie.

• Zwiększenie motywacji do aktywności fizycznej: odkryjesz nowe sposoby na aktywność fizyczną, która jest lekka i przyjemna, bez bólu.

Jak wyglądają lekcje grupowe metodą Feldenkraisa?

W metodzie Feldenkraisa prowadzący/a kieruje grupą wyłącznie słowem mówionym, co sprawia, że każdy uczestnik ma szansę na osobiste doświadczenie i zyskanie świadomości poprzez ruch. Prowadząca nie dotyka uczestników, nie dyktuje jednej „najlepszej” wersji ruchu.

Lekcje odbywają się w różnych pozycjach: najczęściej w leżeniu, czasem w siedzeniu, a czasem w staniu. Kluczowe zasady, którymi się kierujemy podczas ruchu, to:

Nie wykonujemy ruchów, które wywołują jakikolwiek dyskomfort czy ból. W stanie, w którym ciało nie walczy z napięciem/dyskomfortem, jest w stanie najlepiej się uczyć. Stąd też tytuł warsztatów – RUCH BEZ BÓLU.

Każdy ruch wykonujemy powoli – po to, by dać sobie czas na odkrywanie, podążanie świadomością za ruchem, zauważanie, jak wykonujemy ruch.

Wykonujemy małe, drobne ruchy – przekraczanie swojego zakresu czy jakakolwiek „rywalizacja” nie jest w zgodzie z założeniami metody.

Używamy jak najmniejszego wysiłku mięśniowego – chcemy bowiem znaleźć te wzorce ruchowe, które sprawią, iż będziemy poruszać się z lekkością.

Szukamy komfortu oraz łatwości ruchu.

Odpoczywamy tak często, jak to jest potrzebne. Przerwy są kluczowe dla układu nerwowego, by zintegrował doświadczenie i zapamiętał nowy, lżejszy sposób ruchu.

Wykonujemy ruch nie po to, by dojść do jakiejś pozycji i coś osiągnąć, ale po to, by zauważyć świadomością, jak go wykonujemy.

Nie trzeba wykonywać wszystkich ruchów, można niektóre pominąć i wykonać je w wyobraźni.

Nie bierzemy siebie zbyt na serio! Lekcje wykonujemy w duchu eksploracji, ciekawości i zabawy ruchem, tak jak eksplorują ruch dzieci (wiele scenariuszów lekcji bazuje właśnie na tym, jak uczą się chodzić i ruszać noworodki i małe dzieci).

Każda lekcja trwa około 45-60 minut. Kiedy lekcja dobiega końca, uczestnicy zwracają uwagę na wszystko, co się zmieniło. Każda sesja to krok w stronę większej świadomości i znalezienia wzorców ruchowych pełnych lekkości i łatwości.

W zajęciach może wziąć udział każdy! Nie ma ograniczeń co do sprawności fizycznej, wykonywanego zawodu, wieku czy wcześniejszej styczności z metodą. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia zajęć ruchowych, by wziąć udział.

Szczegóły logistyczne warsztatów

w Jerzykowie:

Data: 6-7.09. (sobota-niedziela) 2025

Godziny:
Sobota: 11:00 - 17:00
Niedziela: 10:00 - 16:00

Przerwa obiadowa: Godzinna przerwa każdego dnia w środku zajęć

Miejsce: Jerzykowo pod Poznaniem, ul. Wierzbowa 2, w budynku Centrum Kajakarstwa i świetlicy Wiejskiej w Jerzykowie.

Dojazd: Łatwy dojazd pociągiem oraz samochodem (20 minut z centrum Poznania, dogodny dojazd dla osób z Gniezna i innych wielkopolskich miejscowości)

Parking: Darmowy duży parking

Okolica: Piękne miejsca nad jeziorem do spędzania przerw i spacerów przed/po warsztatach

Prowadząca: Weronika Koralewska (@zwróćuwagę) - prowadząca warsztaty Świadomości poprzez Ruch Metodą Feldenkraisa, w trakcie 4-letniego szkolenia pracy z ciałem Metodą Feldenkraisa w Feldenkrais Institut Wien w Wiedniu. Twórczyni, koordynatorka i prowadząca klubu książki @FeldenkraisBookClub Mentorka, trenerka edukacji nieformalnej, facylitatorka, doradczyni edukacyjna; absolwentka wielu szkoleń, m.in. kursu terapii tańcem i ruchem dla osób pracujących terapeutycznie w instytucie Dance Movement Therapy w Warszawie, kursu pracy z żywiołami Earth, Wind and Fire w Hiszpanii, szkolenia dotyczącego IMPROdramy oraz szkolenia ekopsychologicznego wg. Billa Plotkina w Rumunii. Uczestniczka wielu warsztatów z dziedziny teatru tańca (Krakowski Teatr Tańca), Body-Mind Centering, choreoterapii, pracy z głosem, improwizacji tanecznej, dramy, psychodramy, psychologii.. Prowadziła m.in. autorskie warsztaty POMIĘDZY: https://pomiedzy.mmm.page/

Cena:
600 zł
Dla rodziców/opiekunów podopiecznych Fundacji Dziecięca Fantazja: 450 zł

Zapisy:

Do 30.08.2025 poprzez zgłoszenie mailowe ([email protected] oraz wpłatę zaliczki 150 zł. Wyżywienie ani nocleg nie wchodzą w skład ceny.

Nocleg: Dla osób przyjeżdżających z daleka pomoc w znalezieniu noclegu.

Co przynieść ze sobą:
Wygodny strój,
Dwa koce,
Dwa ręczniki (nie posłużą do mycia, ale do ewentualnego podłożenia pod kolana/głowę:)
Matę (może być do jogi) .

Uwaga! Przy zapisie na warsztaty w Jerzykowie do 15.08.2025 seria 10 lekcji online w dniach 18-28.08.2025 #10DniZFeldenkraisem za darmo! Informacje o serii 10 zajęć online tutaj.

Jeżeli cena stanowi dla Ciebie barierę, a bardzo chcesz wziąć udział w warsztatach, napisz, wymyślimy coś.